[...] - ogólnie jest mocno przereklamowany -Piotrkowicz na żywo bije go na głowę gabarytami i prezecją sportowej sylwetki. JJ jest o wiele drobniejszy niż wyglada na zdjeciach i filmach,ma drobny szkielet,stosunkowo wąskie barki i bardzo grube mieśnie na górze. Ta grubość daje mu dość potężny wyglad ale ogólnie ginie wśród reszty zawodników pro
[...] kapturow, poprzez boki i przody barkow, gore klaty do brzucha i prostownikow jako stabilizatory. Bardzo oglonorozwojowe, najmniej izolujace ze wszystkich cwiczen na barki. Na poczatek chyba polece bez oszukiwania, jednak przeciazenia dosc duze raczej sa... Mozesz podrzucic czasem przy ostatnim powtorzeniu jesli uznasz ze warto zrobic [...]
[...] było sprzątanie na budowie naszego domku, zamiatałam cały parter - mnóstwo kurzu unosiło się w powietrzu, chyba nie był to zbyt zdrowy trening:) Dziś zrobię trening z piłką (barki i przysiad poprawiony jak pisała Agak). Jutro wyjeżdżam na 3 dni i chwilę mnie tu nie będzie - znalazłam siłownię koło hotelu więc nie jest źle. Najtrudniej będzie z [...]
Troche inaczej połacz grupy: Wtorek- Klatka i triceps, Czwartek- barki i przedramiona, Sobota- grzbiet i biceps(najpierw cwicz grzbiet a dopiero potem biceps). Klatke zrob na sztandze lepiej a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii [...]
1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]
klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy, brzuch może taki rozkład będzie lepszy. co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie [...]
[...] wiele ćwiczeń których nie wykonuje. Przetestowałem ich naprawdę wiele i są takie które ewidentnie wzmagają dolegliwości - bicepsy, tripcepsy tutaj każde ćwiczenie jest okey, barki i kaptury też, plecy - martwe ciągi odpadają gdyż wywierają za duże napięcie w żołądku, "dzień dobry" też się nie nadaje. Klatka - jeśli o mnie chodzi to wszystko jest [...]
zacznij od najcięższych ćwiczeń na duże grupy tj przysiady ciągi wiosłowania , dopiero potem małe grupy jak barki trice bice wg mnie powtórzeń 8-10 ale każdy ma w tej kwestii inne zdanie ... edit :aha to obwodowy , to nie wiem nigdy nie preferowałem tego rodzaju treningu myślałem że chodzi o fbw bez sensu sie wpisałem sory Zmieniony przez - [...]
[...] takie totalnie podstawowe błędy...Cały plan do kasacji, bo jest ostro PRZEŁADOWANY...Na duże partie robimy w splicie 12-14 serii tygodniowo, a na małe około 10. Na barki polecam 12 serii. Inaczej spalisz swoje mięśnie i tyle z tego będzie, a już na pewno przy redukcji, gdzie ścinasz kalorie w diecie...A co do nóg jeszcze....Powinieneś [...]
jeżeli zależy Ci na ruszeniu klaty i barów to może zaproponuje coś takiego piątek nogi, klata sobota biceps triceps przedramie niedziela plecy barki kaptóry Mi osobiście doradzał jeden znajomy kulturysta...( nie będe pisał kto, bo może doradził źle i ktoś z forumowiczów go wysmieje....ale myśle ze jak mówił to wiedziął co...) powiedziął bym łączył [...]
1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]
1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]
[...] takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - podciaganie tylko przy treningu plecow zostaw, - na barki masz wiekszosc cwiczen na przedni akton, - najpierw duza grupa, poetm mala (plecy-przedramie), - przy plecach dzien dobry daj na koncu, - uginanie nachwytem bardziej [...]